L'entrainement

Y'a pas à "tortiller", pour progesser, il faut Grimper.

Le Pan, le Bloc seront vos meilleurs atouts pour progresser.

et la musculation ?

Pourquoi pas. Mais ne perdez pas de vu que gagner en force ne fais pas tout dans notre sport.

Vous serez plus à l'aise dans les gros dévers, vous gagnerez en résistance, mais pendant une séance de musculation, les tendons ne sont pas sollicités comme lors d'une séance d'escalade. Du coup, vous gagnez en force mais les tendons ne suivent pas.. du coup : gros risques de blessures.. Il n'y a pas de secret : pour progresser et manger des niveaux, il faut grimper, grimper, grimper ! Si vous avez l'occasion de grimper avec des gens plus forts que vous, vous progresserez d'autant plus. garder la motivation, les niveaux ne défilent pas aussi vite que ça... et surtout,  éirez-vous avant et surtout APRES chaque séance.

Questions exercices :

Favorisez tous les exercices de gainage (abdos, obliques, lombaires). transposez vos exercices de muscu sur le pan, véritable machine à progresser en force. Réaliser des blocages à 30°, 45°,90° et 120°, faites des changements de positions de pieds en dévers, faites du no-foot, connaissez vous Gullish ?

Quelques exos :

1. Faites une série d'abdos ( 10 répétitions)

2. C'est parti pour une série de pompes.

3. Réalisez des tractions sur barre (5 séries de 3 montées) + repos de 20" entre chaque

Cet exercice de musculation sollicite et développe les muscles du dos surtout au niveau de la largeur. C’est un mouvement de base pour le dorsaux.

En position de départ vous êtes accroché à la barre, les bras tendus avec une prise plus grande que la largeur d'épaules et les pieds croisés ou parallèles. Monter en amenant le menton au niveau de la barre et descendre en gardant la tension, sans à coup et en douceur. Vous pouvez marquer une pause au point le plus haut de l'exercice pour bien contracter les dorsaux. Essayer aussi d'inverser les deux mains (une main tournée dans l'autre sens).

Comment prendre la barre : Pronation (prendre : paume vers le bas) ou Supination (supplier : paume vers le haut) : Pour le travil spécifique à l'escalade : favorisez la Supination.

4. Sur poutre ou pan , suspension sur grosses prise à 30°, 45°,90° et 120°, (5 à 6 series)

5. Sur pan : créer un parcours 2+2. Vous commencez pas un enchainement de deux prises, vous arrêtez. Vous reprenez la séquense en ajoutant 2 nouvelles préhension... et ansin de suite.... ça fait travailler et chauffer les bras. Plus on est de fous pour cet exos, mieux c'est. Varier les types de prises

6. Enchainement : Faites une succession de 5 tractions puis 15"" de suspension puis 15"" de blocage .... a répeter

7. Sur gros dévers (40° / 45 °),  choisir deux bonnes prises de mains et faire des "touchers" de pieds gauche, bas, haut, droite, en décollant et recollant votre corps entre chaque mouvement

Vous en avez d'autres ? ils sont les bienvenus...